Estes são exercícios muito simples para fazeres em casa quando não há finanças para ir a um ginásio..
Veste a tua roupa para treinar e toca a suar!!
Posição inicial : De pernas afastadas e segurando uma vassoura atrás da cabeça que fica apoiada sobre os ombros (se tiveres barras de peso melhor) .
Durante: Desces com a coluna direita e rabo para fora.
Final : Voltas a posição inicial. Deverás fazer 3 Séries de 15
Durante: Com uma perna apoiada, levantas a outra de maneira a que fique esticada e alinhada com a coluna.
Final: Desces a perna voltando assim a posição 1. Deverás fazer 3 Séries de 15 em cada perna.
Posição Inicial : 4 apoios no Chão.
Durante : Com uma perna apoiada, levantas a outra com o joelho flectido
Final : 4 apoios no chão. Faz 3 séries de 15 elevações.
Durante : Com uma perna apoiada, levantas a outra com o joelho flectido e quando baixas pousas do outro lado da perna que esta apoiada.
Final : 4 apoios no chão. 3 séries de 15 é suficiente .
Posição Inicial : Deitada de braços abertos alinhados com o ombro e com as palmas da mão para cima. Os joelhos devem estar flectidos.
Durante: Elevas o rabo contraindo rabo ficando alinhada nas pernas.
Final : Voltas a posição inicial e repetes 2 series de 10.
Bons treinos!!
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