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segunda-feira, 23 de julho de 2012

Boa Forma : Vamos Ficar Na Linha? Parte1- Metabolismo

Olá meninas,

Depois de estes dias de ausência, venho falar de saúde! 
Decidi dar o nome a rubrica de Boa Forma, por ser aquilo que todas queremos alcançar!

Mas quero começar por partes! Antes de qualquer coisa acho que temos de falar de metabolismo!

O metabolismo ajuda a nós percebermos quantas calorias gastamos, quais precisamos de ingerir  e qual o valor calórico que nos vai fazer emagrecer!

OBA!!! =D
Vou ensinar também como acelera-lo! Vamos começar?
Mas então o que é o metabolismo?

Basicamente é um ritmo (que varia de pessoa para pessoa) que o nosso corpo tem para queimar calorias e gorduras.Ou seja quanto mais acelerado for o metabolismo mais queimas calorias, independentemente de estares sentada ou a fazer exercícios!

O metabolismo é influenciado :

Pela idade,
Pelo Sexo (os homens queimam mais que nós! QUE RAIVA AHAHAH)
Genética
Tiróide
Músculos (quanto mais tens mais acelerado é o metabolismo)

Mas como eu sei o meu metabolismo?

Para medir a nossa taxa metabólica precisamos de fazer a seguinte continha!

Taxa Metabólica :
(9.99x Peso Em Kilos + 6.25x Altura Em Centímetros) - 4.92xTua Idade + 166x0 (Para homem é x 1)

Dando um Exemplo :

Uma mulher de 25 Anos, com 65 Kg, com 1.75m

Calculo Passo a Passo :

(9.99x65 + 6.25x175) - 4.92x25 + 166x0

(649.35+1093.75) -  123 + 0

1743.1 -123

1620.1 Kc

Portanto, esta mulher precisa de consumir (arredondando) 1620 calorias diariamente  para o seu peso se manter em repouso!

Já com actividade motora, a necessidade vai mudar!

Temos que multiplicar a nossa Taxa Metabólica por 1.15.

Usando o exemplo em cima :

1620.1x1.15 = 1863.115

Por isso, para mantermos o peso diariamente (com movimentação) temos de ingerir a nossa taxa metabólica x1.15!
Mas se quisermos perder peso, temos que consumir menos que o nosso valor metabólico! E para ajudar, aumentar o nosso metabolismo!


Como acelerar o nosso metabolismo?

AGUA! É mesmo muito importante o consumo de água! Ela vai ajudar a manteres o corpo, enquanto que a ausência desta pode ajudar a armazenar gordura! Por isso já sabes! Garrafinha atrás e toca a beber!

Exercício! Nem que seja uma caminhada, mas tem de ter pelo menos 30 minutos de duração, pois o ritmo cardíaco tem de aumentar!

Musculação! Os músculos queimam  calorias! Não precisas de ficar toda musculada! Basta dares aquela exercitada ao músculo!

Comer! Sim comer! Pouco mas muitas vezes! Se não comeres o corpo quando receber comida vai armazenar tudo! Ou seja engordas, e nem valeu o esforço de não comeres a pensar que ias emagrecer!

Nota: Há várias formas de calcular o metabolismo, mas esta é a que funciona comigo, por isso achei por bem falar de algo que conhecesse bem!

Espero ter ajudado! =)

beijinhos

2 já comentaram:

  1. Grande rubrica!

    Aposto q , tal como eu , muitos outros seguidores/seguidoras nao sabiam o q era o metabolismo! Eu ouvia falar mas nao sabia ao certo do q se tratava.

    Temos de começar pelo " princípio " , ahaha , o q quero dizer é q antes de mais precisamos de saber como funciona o nosso corpo até alcançarmos objectivos.

    Beijinho!

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. OBRIGADO =)

      exactamente, essa foi a minha ideia! acho q temos d começar por conhcer o nosso corpinho =)

      beijinhossss

      Eliminar

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